「先生、ウエストがウソみたいにくびれました! 」
「好きなだけご飯が食べられるようになった! うれしいです! 」
喜びの声、続出! 電車の中で、会社のデスクで、テレビの前で...。いつでもどこでも引き締めOK! 京大で受けたい授業・ナンバーワンの講義が待望の書籍化!!
「なぜあの人は、私よりもたくさん食べているのにスタイルがいいの?」
―その秘密は、筋肉! 筋肉をうまく使っていれば、「食べても勝手にやせる体」が手に入ります。もう、カロリーや糖質を気にしなくてもいいんです! 京大で受けたい授業・ナンバーワンに選ばれた講義が待望の書籍化!
最新の科学的知見にもとづき、効率的でラク~に続けられる「おサボり筋トレ」なら、どんなに運動が嫌いな人でも、美しく健康になることができます。
目次
第1章 やり始めるとクセになるおサボり筋トレ
おサボり筋トレなら好きなだけ食べてもいい
美しいボディラインは筋肉がつくる
おサボり筋トレはいいことずくめ
おサボり筋トレでは休息が大切
整った自律神経が過剰な食欲を抑えて脂肪を燃やす
「たくさん食べているのにスタイルのいい人」の秘密
ターゲットは余分な脂肪
もう体重計は気にしない!
体脂肪率とウエストサイズを目安にしよう
筋肉を鍛えていれば糖はしっかり摂っていい
「ドライフラワー女子」に気をつけろ!
糖質はほとんど脂肪にならない
昔の日本人は1日におにぎりを16個食べていた
筋肉を鍛えていない若い女性に糖尿病が急増している
「○○だけダイエット」では「やつれ女子」になってしまう
筋トレをしていればご飯をたくさん食べても大丈夫
カロリーという数字から解放されよう
筋肉を鍛えないと若くても「サルコペニア女子」になる
筋肉が弱ると骨も弱っていってしまう
筋肉を鍛えて脱「鈍くさい人」
おサボり筋トレはやり始めるとクセになる
「アクティブレスト(積極的な休息)」がストレスを解消する
筋トレで乳がんを予防しよう
筋トレをすれば勉強や仕事で活躍できる
第2章 日常生活でできるおサボり筋トレ
脂肪を落としたいならちょこまか動け!
「ちょこまか運動」が見た目をキレイにしてくれる
階段を見つけたらおサボり筋トレの絶好のチャンス!
ちょっと意識を変えるだけで1年間に脂肪が10キログラム燃焼
体脂肪率は約3カ月で10パーセント落とせる
本物の美と健康を手に入れるために
おサボり筋トレの効果を最大限に高める時間帯
毎食20グラムのたんぱく質がおサボり筋トレの効果を最大限に引き出す
食事の黄金バランスは60対20対20
さらにダメ押し! ゴールデンタイムにヨーグルトを食べよう
スムージーだけの朝食は絶対にNG!
朝食を抜くと確実に太る
食事はご飯から先に食べるのが正解
筋肉は寝ている間に育つ
第3章 工夫次第でいつでもどこでもおサボり筋トレ
どうせやるならおサボりでもメリハリを
なにもしないのが一番悪い
運動で生じる活性酸素は悪者ではない
軽い負荷でも速く行えば効果は出る
ゾンビ・ウオーキングにはほとんど意味がない
メリハリ・ウオーキングなら1日15分で十分
下半身を鍛えて「第二の心臓」を手に入れよう
工夫次第でいつでもどこでもおサボり筋トレ
トレーニングの「見える化」でモチベーションを維持
EMS装置は筋トレと併用しよう
グッズや設備をうまく使っておサボり筋トレを習慣化
第4章 おサボり筋トレ&ちょこまか筋トレをやってみよう!
おサボり筋トレ・ビッグ3
おサボり筋トレ1 バレエ・スクワット【美脚】【ヒップアップ】
おサボり筋トレ2 トライアングル・プッシュアップ【二の腕の引き締め】
おサボり筋トレ3 ツーフィンガー・スクイーズ【ぽっこりおなかの解消】
ちょこまか筋トレ
ちょこまか筋トレ1 かかと上げ下げ
ちょこまか筋トレ2 つり革プル
ちょこまか筋トレ3 クッション挟み
ちょこまか筋トレ4 天板プレス
