知っていますか？「ゴースト血管」。
全身に張り巡らされ、あなたの健康を支えている毛細血管。その毛細血管への血流がなくなり、消えてしまう状態がゴースト血管化です！「NHKスペシャル」「あさイチ」など人気テレビ番組でも紹介され注目を集める「ゴースト血管」のナゾとそれによって起こる体の現象を、「ゴースト血管」の命名者でもある血管研究分野の第一人者がくわしく解説します！シミ、シワ、抜け毛、冷え、むくみ、疲れ......気になる人は要注意。がん、骨粗しょう症、認知症のカギにもなる「ゴースト血管」。本書では血管をゴースト化させない、すぐに実践できる33のメソッドを収録。どれかひとつでも続ければ、効果が出てきます！
目次
あなたのゴースト血管化をチェック！
第１章 人は毛細血管とともに老いる
生命に大きな影響を与える毛細血管
血管は縦横無尽に体内を走っている
それぞれの毛細血管のミッション
毛細血管の運搬法
毛細血管はホルモンの情報を伝達する
毛細血管は免疫にはたらく
毛細血管は体のバランスを保つ
血管はなぜゴースト化するのか
column＠高倉Lab がん治療にも応用される「アンジオクラインシグナル」
第２章 ゴースト血管と病気
血管がゴースト化すると全身に悪影響が！
重い便秘はゴースト血管のせい？
毛細血管の減少が肝硬変の原因に!?
腎臓の機能低下はゴースト血管が招く
ゴースト血管が糖尿病の原因に!?
ゴースト血管と肺の病気
アトピー性皮膚炎も血管病!?
過剰な毛細血管がリウマチを悪化させる
骨粗しょう症もゴースト血管が原因
ゴースト血管で失明に？
認知症の要因はゴースト血管だった！
血管がゴースト化すると抗がん剤が効かない!?
column＠高倉Lab がん細胞を増殖させる「がん幹細胞」
第３章 ゴースト血管と老化
体内の37兆個の細胞に「老化」というイベントが起こる
「糖化」は体のコゲ
「酸化」は体のサビ
毛細血管が少ないと老けて見える!?
毛細血管と肌の深い関係
毛細血管の減少が薄毛の原因に！
更年期は血管のダメージから起きる
column＠高倉Lab 毛細血管がよみがえる「血管新生」のしくみ
第４章 人は毛細血管とともに若返る
毛細血管は何歳からでも改善できる
血流をよくすればゴースト化は防げる
免疫力を上げると毛細血管を維持できる
毛細血管も自律神経の影響を受けている
リンパ管は毛細血管のサポーター
column＠高倉Lab 脳は記憶で傷を修復する!?
第５章 ゴースト血管をつくらない33のメソッド
血管力を上げる簡単メソッドを生活習慣に！
Ⅰ 血液の質をよくする
メソッド１ バランスのよい食事を心がける
Ⅱ 「どう食べるか」も重要
メソッド２ 食事は腹八分目
メソッド３ 一気に食べない
メソッド４ 一気に飲むのも危険
メソッド５ 少量を分けて栄養摂取
メソッド６ 糖質はほどほどに
Ⅲ 血管をしなやかにする
メソッド７ うまみ成分を生かす
メソッド８ お酢を活用する
メソッド９ 油は選んで使う
メソッド10 スパイスを上手に使う
メソッド11 カリウムを多く摂る
Ⅳ 自律神経のバランスを保つ
メソッド12 呼吸を整える
メソッド13 片鼻呼吸法で副交感神経を活性化
メソッド14 ゆっくりバスタイム
Ⅴ 血流をアップする
メソッド15 運動を習慣化する
メソッド16 １日1回だけしっかり運動する
メソッド17 「ながら」で運動する
メソッド18 かかと上げを習慣に
メソッド19 かかと上げ・応用編
Ⅵ 下半身を鍛えて血流を上げる
メソッド20 スクワットが効く！
メソッド21 ステーショナリーランジで筋トレ
Ⅶ 血管に刺激を与える
メソッド22 血管マッサージで血管を刺激する
Ⅷ ぐっすり眠って血管を修復する
メソッド23 体内時計をリセットする
メソッド24 メラトニンの原料を摂る
メソッド25 夜は光の刺激に注意する
Ⅸ タイツー（Ｔｉｅ２）を活性化する
メソッド26 シナモンを摂取する
メソッド27 シナモン＋ショウガで血管の状態を整える
メソッド28 シナモン＋バナナで簡単デザート
メソッド29 料理にもシナモンを
メソッド30 注目の食材・ヒハツを摂る
メソッド31 ヒハツを料理に使う
メソッド32 春の山菜・ウコギを摂る
メソッド33 ルイボスティーを飲む
ゴースト血管にまつわるアレコレＱ＆Ａ
